madame wird geladen...
Liebe

Ungesunde Beziehungsmuster und was dagegen hilft

Alltag und Angewohnheiten wirken sich negativ auf Ihre Beziehung aus? Wir schaffen Abhilfe und verraten Ihnen, wie Sie Ihre Beziehung retten

Ungesunde Beziehung erkennen
An diesen Verhaltensmustern erkennen Sie, dass Sie eine ungesunde Beziehung führen Getty Images

Nörgeln Sie noch, oder küssen Sie schon? Anfang des neuen Jahres mistet man gerne mal aus und das geht auch wunderbar im Liebesleben. Wir haben fünf ungesunde Beziehungsmuster gefunden und verraten Ihnen, wie auch Sie sich von ihnen befreien können!

Ungesunde Beziehungsmuster: Wenn alles selbstverständlich wird

Die Beziehung läuft. Sie beide kennen sich in- und auswendig, betrachten den anderen sozusagen als ausgelagerten Teil von sich selbst. Genau das ist aber auch ein Problem. Denn was man als gottgegeben hinnimmt, kann ja gar nicht mehr richtig spannend und leidenschaftlich sein.

Die Lösung:

Was hilft, wenn Altbekanntes eher fade erscheint, ist ein kleines Gedankenspiel. "Stellen Sie sich mal vor, Ihr Partner würde für drei Monate ans andere Ende der Welt ziehen und es gäbe keine Möglichkeit, mit ihm zu sprechen", sagt Paartherapeutin Birgitt Hölzel von der Münchener Praxis "Liebling + Schatz". "Fragen Sie sich ganz konkret, was Ihnen fehlen würde, wenn Ihr Partner plötzlich nicht mehr verfügbar wäre. Das ist eine super Übung, um sich wieder bewusst zu machen, wie außergewöhnlich der Mensch ist, dessen Gesicht wir jeden Morgen beim Aufwachen sehen", rät die Expertin.

Noch ein Tipp: Laden Sie sich "Pairfect" aufs Smartphone. Diese App verbindet Sie mit Ihrem Partner zuerst digital und dann auch in der realen Welt. Indem sie Sie etwa an den ersten Kuss oder den Hochzeitstag erinnert und kleine Aufgaben stellt ("Legen Sie Ihrem Partner einen Zettel mit einer Liebesbotschaft unters Kissen" oder "Worauf sind Sie bei Ihrem Partner besonders stolz? Sagen Sie es ihm/ihr").

Und falls Sie Ihrem Liebsten immer noch hin und wieder mit dem Kissen auf der Couch verwechseln, dann lesen Sie mal alte WhatsApp-Nachrichten aus Ihrer Singlezeit, die Sie nach fünf Champagnern an Ihre unsäglichen Affären verschickt haben. Sehnen Sie sich wirklich nach einsamen Sonntagnachmittagen zurück? Nein? Dann lohnt es sich vielleicht, wieder mehr Energie in die Beziehung zu stecken, die man schon hat, als sich unfreiwillig auf die Suche nach einer neuen zu machen, die nach fünf Jahren auch nicht spannender ist.

Ungesunde Beziehungsmuster: Wenn nur noch genörgelt wird

Während Sie am Anfang der Beziehung noch "bitte" und "danke" an jeden Satz gehängt haben, gehen Sie sich mittlerweile bei Kleinigkeiten an die Gurgel. Da reicht schon die vergessene Mülltüte im Flur, seine Jacke, die er immer auf die Kommode wirft, oder der einzig freie Abend in der Woche, an dem Sie aber Überstunden im Büro machen.

Die Lösung:

Hand aufs Herz – geht’s hier wirklich um die müffelnde Mülltüte, oder sind die täglichen Maulereien nur ein Ventil für einen Ärger, der viel tiefer sitzt? Um das herauszufinden, eignet sich der Imago-Dialog. Bei dieser Kommunikationsmethode, die oft in Paartherapien eingesetzt wird, geht es darum, dem Gegenüber wirklich zuzuhören und nicht jede Aussage sofort als Angriff zu werten. Denn: "Bewertung ist Gift. Man ist gedanklich bei sich statt beim Partner und neigt dazu, ihm ins Wort zu fallen, sich zu verteidigen und recht haben zu wollen. Oder vorauszudenken und zu überlegen, was man gleich antworten will", schreibt der Paarexperte Marc Bareth in seinem Buch "Beziehungsstark".

Er rät deshalb, bei jeder Diskussion drei Schritte einzuhalten: erst spiegeln, dann validieren und zuletzt einfühlen. Ein Beispiel: Ihr Partner beschwert sich, dass Sie in letzter Zeit erst spät aus dem Büro kommen. Wiederholen Sie die Aussage mit Ihren eigenen Worten, und lassen Sie sich direkt Feedback geben. Im Anschluss antworten Sie: "Ich verstehe, was du sagst, und kann deinen Standpunkt nachvollziehen."

"Dabei ist es egal, ob Sie selbst zu dem gleichen Schluss kommen. Zwei völlig unterschiedliche Sichtweisen können beide wahr sein", erklärt Marc Bareth. Zuletzt – und jetzt wird es tricky – müssen Sie sich in Ihren Partner reindenken. Vielleicht fühlt er sich vernachlässigt und sehnt sich nach einem gemeinsamen gemütlichen Abend. Fragen Sie ihn! Wetten, er fühlt sich sofort verstanden und hört auf zu nörgeln? Und Sie kommen morgen sicher gern früher nach Hause.

Ungesunde Beziehungsmuster: Dem anderen nicht zuhören

Früher klang jeder Satz Ihres Partners so spannend, doch heute hören Sie nur noch mit einem Viertelohr hin, während Sie gleichzeitig durch Instagram stöbern und gedanklich den nächsten Citytrip mit Ihren Freundinnen planen. Nicht, dass Ihnen egal wäre, was Ihr Partner zu sagen hat – es gibt nur zwölf Millionen Dinge, um die man sich parallel kümmern könnte.

Die Lösung:

Der Motivationstrainer Jay Shetty sagte kürzlich in seinem Podcast "On Purpose" einen ziemlich schlauen Satz: "Nicht die Quantität der Begegnungen ist entscheidend, sondern die Qualität." Heißt: Das Glück einer Beziehung potenziert sich nicht mit der Anzahl der Abende, die man miteinander verbringt. Was zählt, ist, wie sehr man sich in dieser Zeit auf den Partner einlässt.

Eine gute Übung, um sich zu überprüfen, kommt aus der Achtsamkeitslehre und heißt: die innere Abfrage. Halten Sie während eines Gesprächs immer mal wieder kurz inne, und bewerten Sie Ihre Präsenz mit einem Wert zwischen 1 (total abwesend) und 10 (voll da). Das schult nicht nur die Kontrolle über den eigenen Geist, sondern lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das, was wirklich wichtig ist: den Menschen, mit dem Sie Ihr Leben teilen. Und: sich auf Situationen einzulassen, klappt besser, wenn Sie sich gezielt Zeit zu zweit nehmen. Halten Sie sich dafür an die 2-2-2-Formel. Alle zwei Wochen ein Dinner-Date, alle zwei Monate ein Kurztrip und alle zwei Jahre Mini-Flitterwochen in der Ferne. Das Smartphone bleibt dann am besten aus.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Cosmopolitan.de.

var premium1Fallback = mobile_premium1Fallback = '
';var premium2Fallback = mobile_premium2Fallback = '
';var premium3Fallback = mobile_premium3Fallback = '
';
var basic1Fallback = mobile_basic1Fallback = '
';var basic2Fallback = mobile_basic2Fallback = '
';var basic3Fallback = mobile_basic3Fallback = '
';