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Erfolgreich abnehmen: Können diese 7 Apps einen Personal-Trainer ersetzen?

Sie wollen erfolgreich abnehmen, aber nicht direkt einen Personal-Trainer engagieren? Wir zeigen Ihnen sieben Apps, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Junge Frau macht Yoga mit Laptop
Erfolgreich abnehmen mit dem Handy - MADAME.de zeigt Ihnen, wie es funktioniert iStock

Wie kann ich mit Apps erfolgreich abnehmen? 

Der Vorsatz, abnehmen zu wollen oder fitter zu werden, ist schnell gemacht. Doch wie geht es danach weiter? MADAME.de zeigt Ihnen hilfreiche Apps, mit denen Sie erfolgreich abnehmen und die sogar einen Personal-Trainer ersetzen können. Dabei geht es jedoch nicht nur um Fitness, sondern auch Motivation zum Sport und Ernährungsplaner. All das, wobei Ihnen auch der Personal-Trainer helfen würde.

MADAME.de-Tipp: Wer sich nicht ohne Unterstützung an ein Home-Workout in Zeiten von Corona herantraut oder sich motivieren kann - auch für denjenigen gibt es begleitende Apps und Programme, wie zum Beispiel der "Hero Club" von IAMSTRONGER. HIIT, Krafttraining, Kampfsport oder auch Rückbildung nach der Schwangerschaft sind die Schwerpunkte der Fitnessplattform, die Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen zu Hause fit halten.

Wie kann ich schnell abnehmen?

Um schnell abzunehmen, müssen Sie vor allem diszipliniert sein. Einen eigenen Personal-Trainer brauchen Sie jedoch nicht, weil viele Fitness-Experten ihre Trainingspläne entwickelt haben und sie als App zum Download anbieten. Zum Beispiel Personal-Trainerin Kayla Itsines mit "Sweat: Kayla Itsines Fitness". In ihrer App gibt es den 28 Tage Bikini-Body-Guide, in der Sie in kurzer Zeit fit werden sollen. Dafür gibt es Rezepttipps und einen Trainingsplan, der aus Kraft- und Cardioübungen besteht.

Personal-Trainer-Ersatz? In sportlicher Hinsicht auf jeden Fall. Pluspunkt: Bei Problemen mit den Übungen können Sie sich per Mail an Kayla wenden. Der Trainingsplan selbst ist mit bis zu 6 Trainings in der Woche nicht zu unterschätzen und Sie sollten die korrekte Ausführung Ihrer Übungen regelmäßig überprüfen lassen. Außerdem ist der Plan nur für Frauen ohne körperliche Einschränkungen geeignet. Sollten Sie beispielsweise Knie-Probleme haben, kann ein Personal-Trainer in Ihrem Trainingsplan darauf Rücksicht nehmen. Ein großer Vorteil ist jedoch die motivierende Community, die sich selbst "Kaylas Army" nennt.

Gibt es auch Fitness-Apps für Läufer?

Nicht jeder macht gerne Krafttraining - egal ob im Fitnessstudio oder Zuhause. Dennoch können Sie mit Fitness-Apps ihre Ziele verfolgen. Über die "Runtastic Laufen und Joggen"-App können Sie Ihre Routen beim Joggen, Laufen, Wandern und Radfahren aufzeichnen. Außerdem werden die Distanz, Höhenmeter, Geschwindigkeit und verbrannte Kalorien gespeichert. So können Sie Trainingsfortschritte sehen und erhalten von der App motivierende Nachrichten. Auch hier gibt es ein Challenge-Feature für extra Motivation und eine Community, die sich gegenseitig unterstützt.

Sie wollen nur Ihre Ausdauer verbessern und Ihre gelaufenen Strecken tracken? Dann ist die App "Runkeeper" genau das richtige für Sie. Durch unterschiedliche Challenges hält das Programm Sie nicht nur fit, sondern sorgt für eine Menge Spaß beim Training. Pluspunkt: Die Anwendung lässt sich mit diversen Musik-Streaming-Apps verbinden und ermöglicht es Ihnen, zu Ihrer Lieblingsplaylist zu trainieren.

Personal-Trainer-Ersatz? In "Runtastic" können Sie Ihre Ziele hinzufügen, zum Beispiel 25 km Laufen pro Woche. Außerdem erhalten Sie motivierende Nachrichten auf Ihr Handy und können Erfolge teilen. Der Termindruck und die persönliche Motivation, die Sie bei einem Fitnesstrainer hätten, bleiben jedoch aus. "Runkeeper" überzeugt zwar mit einer sehr genauen Dokumentation Ihrer zurückgelegten Strecken, die Bedienung der App erfolgt jedoch lediglich auf Englisch und die Übung beschränken sich ausschließlich auf die Verbesserung der Ausdauer - der Aufbau von Muskulatur ist bei dieser Anwendung nicht das Ziel.

Was kann ich tun, wenn ich keine Zeit für Sport habe?

Nehmen Sie sich die Zeit. Es muss jedoch nicht immer eine Stunde sein. Die App "Seven - 7 Minuten Training" verspricht Sie in nur wenigen Minuten Training pro Tag fit zu machen. Dabei können Sie Zuhause im Wohnzimmer trainieren, auf der Wiese im Park oder mit der Yogamatte im Büro. In der App sehen Sie im 3D-Modell die Übungen und machen gleichzeitig mit. Entscheidend dabei ist, dass Sie jeden Tag trainieren. Denn wer einen Tag aussetzt, verliert ein virtuelles Leben. Nach drei Tagen ohne Training müssen Sie von vorne beginnen.

Sie suchen eine Ausgleichsmöglichkeit, um nach dem stressigen Büroalltag zur Ruhe zu finden und wollen sich gleichzeitig sportlich betätigen? Die App "Asana Rebel" bietet Ihnen verschiedene Yoga-Workouts für alle Schwierigkeitsstufen - ob 5-Minuten-Workouts, Meditations- oder Powertraining, für jeden Anspruch ist das Richtige dabei. "Asana Rebel" stellt Ihnen individuelle Workouts in Video-Form zusammen und in der Kalenderübersicht können Sie Ihre Fortschritte direkt verfolgen.

Personal-Trainer-Ersatz? "Seven - 7 Minuten Training" ist Motivationscoach und Fitness-Trainer in einem - besonders in der Premium-Version, wenn Ihnen personalisierte Trainingspläne angeboten werden. Der Nachteil ist jedoch, dass Sie nicht korrigiert werden, wenn Sie die Übungen falsch ausführen. Daher ist die App weniger für Anfänger geeignet, wenn Sie typische Sportverletzungen vermeiden wollen. Für "Asana Rebel" sollten Sie unbedingt ein Premium-Abo abschließen, um alle Funktionen der Anwendung nutzen zu können. Sie ist nicht nur für Yoga-Fans geeignet, sondern bietet durch ihr vielseitiges Angebot auch Neueinsteigern die perfekte Alternative fürs Fitnesstudio. Sie können die Übungen durch die Videoerklärung präzise ausführen und erhalten per Spracherklärung alle notwenigen Anweisungen - fast wie bei einem Personal Trainer. Auch optisch überzeugt die App durch ihr klar strukturiertes Design und die einfache Navigation.

Wie kann ich mich zum Sport motivieren?

Die Sporttasche liegt gepackt im Kofferraum - leider seit drei Wochen. Eigentlich sollte dieses Mal alles anders werden und Sie hatten sich vorgenommen, wirklich jeden Tag zum Sport zu gehen. Doch die Motivation will einfach nicht erscheinen. Zeit, sich einen Personal-Trainer zu holen, oder?

Organisations-Apps wie "Remente - Ihre Ziele erreichen" können helfen. Die App soll Sie so coachen, dass Sie neue Gewohnheiten aufbauen, ihre Ziele erreichen und zufriedener sind. Dafür wird zu Beginn Ihre generelle Zufriedenheit erfragt. Danach wählen Sie einen Schwerpunkt für die nächsten Monate und können sich Ziele setzen, die Sie erreichen wollen. Außerdem können Sie in der Premium-Version Kurse wie "Runter von der Couch", "Motivier dich selbst" oder "10 Wege zu deiner perfekten Figur" belegen.

Personal-Trainer-Ersatz? Die App erinnert Sie an Ihre geplanten Ziele, sie müssen sich jedoch die Zeit nehmen, sie einzutragen und regelmäßig zu aktualisieren. Das würde ein Personal-Trainer für Sie übernehmen. Wenn Sie die App nutzen wollen, besprechen Sie Ihre Ziele am besten zuerst mit einem Trainer und nutzen Sie sie danach als motivierende Ergänzung.

Zwei Glasschüsseln mit asiatischen Nudeln, Reis und Gemüse, auf dem Rand liegen Holzstäbchen und Holzbesteck liegt daneben, beides steht auf einem grauen Untergrund
Erfolgreich abnehmen ist leichter, wenn Sie selbst kochen iStock

Welche Ernährung hilft beim Abnehmen?

Eine Faustregel besagt, dass der Sport beim Abnehmen 20 Prozent ausmacht, die Ernährung jedoch 80 Prozent. Das heißt, Sie können durchaus ohne Sport abnehmen, aber nur schwer ohne die richtige Ernährung. Hier helfen Ernährungs-Apps wie "Yazio", die Sie bei Ihrer Diät unterstützen. Dafür geben Sie zunächst Ihre persönlichen Daten wie Größe, Alter, Gewicht und Wunschgewicht ein und welche Ernährungsform Sie bevorzugen. Die App berechnet daraufhin Ihren Kalorienverbrauch. Noch einfacher wird es, wenn Sie eine Smartwartch haben, da diese die Daten direkt an ihr Handy übertragen und zusätzlich ihre Aktivität protokollieren. Nun können Sie beim Kochen die Zutaten mit einer Küchenwaage abwiegen und müssen dank Barcodescanner nur noch das Gewicht eintragen. So erfahren Sie auch, ob sie genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu sich genommen haben.

In der Premium-Variante der App erhalten Sie außerdem viele Rezeptvorschläge, besonders motivierende Challenges, weitere Diätpläne und Ernährungstipps.

Personal-Trainer-Ersatz? Die Premium-Variante der App verrät Ihnen die wichtigsten Grundlagen, erstellt Ernährungspläne und ist 24 Stunden am Tag mit dabei. Sie müssen nur selbst kochen und am besten zusätzlich Sport machen.

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