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Gesundheit

Einschlafen in nur 60 Sekunden: Mit diesem Trick klappt's

Sie finden nur schwer in den Schlaf? Mit diesem Trick nie mehr: So schlafen Sie innerhalb 60 Sekunden ein

Frau reibt sich die Augen
Einschlafen in nur 60 Sekunden: Mit diesem Trick klappt's iStock

An Schlafstörungen leiden mittlerweile nur in Deutschland über 20 Millionen Menschen. Dabei fällt den Betroffenen vor allem das Einschlafen schwer. Zum einen liegt das an mentalen und körperlichen Ursachen wie zum Beispiel viel Stress und Übermüdung, oder schlichtweg daran, dass die gegebenen Umstände - sei es die Raumtemperatur oder zu warme Kleidung - daran Schuld sind.

Die Folge macht sich schon in der Nacht deutlich: Der Puls ist erhöht; von der sinkenden Leistungsfähigkeit am Tag ganz zu schweigen.

Wer nicht ständig auf Schlafmittel oder das berühmte Schäfchenzählen angewiesen sein möchte, sollte es mit diesem Trick versuchen, der Sie binnen 60 Sekunden in den wohlverdienten Schlaf wiegt:

Durch eine bewusste Atmung zum besseren Einschlafen

Ja, Sie hören richtig: Innerhalb von nur 60 Sekunden soll ein Einschlafen nur durch die richtige Atmung möglich sein. Wie das Schritt für Schritt funktioniert:

  1. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie anschließend bis 4.

  2. Halten Sie den Atmen jetzt an und zählen Sie dabei bis 7.

  3. Atmen Sie durch den Mund aus, dabei zählen Sie bis 8. Die Zunge liegt jetzt am Gaumen, so dass Sie Ihren Atem leicht zischend hören können - er entweicht rechts und links der Zunge.

  4. Wiederholen Sie die Schritte insgesamt viermal.

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