Ran an die Stange

Die Anstrengungen vergisst man auch am nächsten Tag nicht, denn selbst durchtrainierte Sport- lerinnen haben mit Muskelkater zu kämpfen. Das liegt an der Ganzheitlichkeit des Workouts und daran, dass sonst oftmals vernachlässigte Muskelgruppen hier mitarbeiten müssen. Unter den Sportexperten hat sich das neue Fitnesskonzept schnell herumgesprochen und seit gut einem halben Jahr stehen die Trainer bei Sabine Heydecker Schlange, um sich ausbilden zu lassen und den Barre-Trend deutschlandweit in die Fitnessstudios zu bringen. Die Tänzerin, die die verschie- denen Sportarten, aus denen sich ihr Programm zusammensetzt, selbst jahrelang trainiert hat, verliebte sich regelrecht ins Barre Concept: „Ich bin wirklich ein großer Pilates-Fan, aber ab und an hat mir die Ganzkörperlichkeit, der perfekte Mix gefehlt.“ Und genau dieses vollkommene Gefüge des Barre Concepts ist es, das für so viel Spaß sorgt. Ob Hobbyballerina oder Boot-Camp-Fan, hier kommen tatsächlich beide (und alle anderen auch) auf ihre Kosten. Die Übungen sind sehr tänzerisch angelegt, bevor man mit manchen Workouts loslegt, nimmt man an der Stange die erste Position ein (Füße in einem weiten, nach außen gedrehten V), geht auf „demi pointe“ (halbe Spitze beim Ballett, also auf die Zehen) und dann ins Plié (Kniebeuge). Im Hintergrund läuft nicht etwa klassische Musik, sondern die schnellen Rhythmen angesagter Popsongs – die idealen Begleiter für die zahlreichen schnellen Wiederholungen.

Auch wenn das Barre Concept viele Elemente aus dem Ballett übernimmt, bleibt die akademische Strenge vor der Tür. Die Übungen sind locker und sinnlich, der Fun-Faktor ist hoch. Was nicht bedeutet: Schludrigkeit! Die Trainerin achtet genau darauf, dass die Übungen präzise ausgeführt werden. Dazu kommen viele typische Fitnessübungen: So wird zu Beginn häufig mit Hanteln gear- beitet und der Klassiker Liegestütz darf ebenfalls nicht fehlen. Allerdings: Fans von Atemübungen oder dem langen Verharren in bestimmten Positionen werden enttäuscht, diese beim Yoga und Pilates wichtigen Bestandteile spielen beim Barre Concept keine Rolle. Bezüglich des Leistungs- stands der Teilnehmer ist das Training, sagen wir mal, demokratisch: Barre Concept ist für geübte Sportler fast so anstrengend wie für Neueinsteiger – man muss also keine Bedenken vor der ersten Stunde haben. Denn die Übungen an der Ballettstange werden auf den Zehen gemacht. Trainierte kommen automatisch höher als Untrainierte, so arbeitet jeder auf dem für ihn richtigen Level. Für Sportler, die eine besondere Herausforderung suchen, gibt es neben Barre Concept Basic auch Barre Concept Mixed. Dabei kommen die bereits erwähnten Cardio-Elemente ins Spiel, das heißt die Bewegungen an der Stange sind schneller, umfassender und – doch, das geht – noch anstren- gender. Aber schon die Basic-Stunden sorgen für einen erstaunlichen Effekt. Bei zwei bis drei Trainingseinheiten in der Woche beginnt sich der Körper nach kurzer Zeit zu verändern: wird straffer, schöner, sexier.

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